肩周炎注意事项以及解决缓解的办法有哪些-凯发备用手机登录

肩周炎的注意事项包括避免受凉、减少过度活动、纠正不良姿势和适度锻炼；缓解方法主要有热敷、药物止痛、康复训练和专业治疗。早期干预能有效减轻疼痛并恢复肩关节功能。

1、避免受凉：寒冷刺激会加重肩周炎症状，需注意肩部保暖。冬季可佩戴护肩，夏季避免空调直吹，夜间睡眠时用薄毯覆盖肩部。受凉会导致局部血液循环变差，加重炎症反应和粘连形成。

2、减少过度活动：急性期应限制手臂上举、后伸等动作。避免提重物、长时间抱小孩或剧烈运动，但不应完全制动。适当活动可防止关节僵硬，建议进行钟摆样摆动练习，每日2-3次，每次5分钟。

3、纠正不良姿势：保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或伏案工作。电脑屏幕应与视线平行，键盘高度要使肘关节保持90度。长期姿势不良会导致肌肉失衡，加重肩关节负担。

4、适度锻炼：疼痛缓解后可进行爬墙运动、毛巾拉伸等康复训练。动作要缓慢，以轻微疼痛为限，每个动作维持15-30秒。定期锻炼能改善血液循环，逐渐松解粘连组织。游泳和太极拳是不错的选择。

5、热敷治疗：用40℃左右热毛巾敷于患处，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，促进炎症吸收，缓解肌肉痉挛。也可使用热水淋浴冲击肩部，水温不宜过高，避免烫伤。

6、药物止痛：非甾体抗炎药可短期使用，外用药膏更安全。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但每年不宜超过3次。用药需遵医嘱，注意胃肠保护和药物相互作用。

7、专业治疗：物理治疗如超声波、冲击波效果显著。病程超过3个月可考虑麻醉下手法松解，配合关节腔灌注治疗。顽固性病例需关节镜微创手术松解粘连。

注意事项：急性期不宜强行锻炼；热敷时防止烫伤；服药出现胃痛立即停用；锻炼后轻微疼痛属正常现象，但持续加重需就医；糖尿病患者要控制血糖；治疗期间戒烟限酒。症状持续6周无改善应进行核磁共振检查。